twaróg półtłusty

Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]

ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu - Przed treningiem lepiej byłoby dać kurczaka a nie twaróg. Jeżeli posiłek będzie tłusty odstęp od treningu 2h ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g [...]

No więc moje zapotrzebowanie na 0 to jakieś 2600kcal. Co powiecie na coś takiego? Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 Obiad(przed treningiem) [...]

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]

[...] 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa + izolat 30g, 2 plastry ananasa 2-5. 150g kury + 50g ryżu basmati + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/sok pomidorowy/pieprz http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BIC + TRIC 1. wyciskanie wąsko + młotki stojąc SS 15/12/10/8/6 2. farncuz [...]

[...] warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, placki z jajek, płatków owsianych i otrębów żytnich, warzywa Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty, (nektarynki) Kolacja: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Nektarynki bonusowo na imprezie projektowej po siłce. W końcu zielone talerze na sztandze w kompleksie! I się robi łatwiej, bo nie trzeba tak [...]

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

[...] Płyny: woda, mięta, pokrzywa, malina 1. placki owsiane z pomarańczą 2. wątróbka kurczaka z ryżem czarnym, brokułami, papryką i szpinakiem na maśle 3. serca drobiowe na maśle z gryczaną, brokułami i papryką 4. twaróg półtłusty z jaglaną, soczewicą zieloną, papryką, migdałami i brukselkami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 02:04:12

[...] i migdałami 2. wątróbka kurczaka na maśle z cebulą, szpinakiem, papryką, gryczaną i cukinią 3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą brązową, brokułami i papryką 4. twaróg półtłusty z jaglaną, amarantusem, pestkami dyni i pomidorkami Z aktywności to tylko wieczorna joga - godzinna sesja dla wszystkich, więc nie tylko asany dla [...]

[...] ja daję 1,85zł za 500g w zwykłym sklepie osiedlowym, gdzie tanio nie jest orzechy włoskie - 10zł/kg nie pamiętam dokładnie, ale w granicach 7-8zł/kg. - pierś z kurczaka 15zł/kg - w wielu marketach jest taniej. Ja mam po 13zł - ryż - 3zł/400g - kasza kupowana w kilogramowym opakowaniu wychodzi 2,5zł/500g twaróg półtłusty - 3zł/250g - daję 2,25 zł

[...] i węgli przed treningiem czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? TRENING (18:00-20:00) VI posilek godz. 20:30 -twaróg półtłusty -cebula jako potreningowy zły, muszą być węgle i źródło dobrego szybkowchłanialnego białka a nie twaróg, tutaj nie dajesz tłuszczy. Zjedz tu ryż i kurczaka [...]

[...] Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce daj wiecej tego sera dodaj oliwy Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z [...]

[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj mieso , a tak przede wszystkim twaróg póltłusty a nie chudy!! 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g(zamien na ryż ) Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka (tutaj daj ten twaróg [...]

[...] trening o 9:40 i jesz dopiero o 10:30, too long !! zjedz tak do 30 minut góra, tym bardziej ze trening długi i tylko po jednym posiłku nie za mało białka w tym posiłku ?? twaróg półtłusty 50g pestki/nasiona/ orzechy/ migdały 15g chleb żytni razowy 30g warzywa 100-200g na noc do odżwyki dodałbym jednak gryza czegoś z naturalnego żarła (ser np) [...]

[...] biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g jajka lub makrela+razowiec+warzywa+orzechy Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było lepsze?) twaróg+warzywa+oliwa

zielonych wazyw raczej nie licz, troche za duzo bialka z twarogu a za malo bialek zwierzecych. na kolacje najlepszy twarog poltlusty z wazywami.po treningu np. kombinacje ryz-makaron-ew.ziemniaki,kasza z tynczyk,kura,ryba,jajka a twarog nie byl by po treningu najlepszy bo potrzbujesz po nim szybko przyswajalne bialko, a twarog jest bialkiem [...]

25.10.2009 1. Koktajl (owsiane 100g, mleko 250ml, kakao, banan), polędwica 100g, orzechy 2. Filet z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe 3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g 4. ?? 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, [...]

grzechmek to muszę dać foto bokiem. Po dzisiejszym treningu... 15.12.2009 Dzień 33 Trening 15 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 35; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Przed wypchnięciem [...]

29.12.2009 Dzień 47 Trening 21 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s13.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 37; 42; 47; 52 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=dcWXnfKXQXE OPINIA: Na filmiku, myślę, że w porządku, łatwo. Oceńcie [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]